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真正自律的人,都懂得如何休息
發布日期:2019-06-21 10:45:12       作者:魯南制藥集團       瀏覽:356
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持續的自律萬里挑一

高效的休息打好根基


晚上11點睡覺,早上5點起床,堅持了十多年。白天上班,業余寫作,出了兩本書。平時還做清單、寫筆記、讀書、運動,你這么自律,難道不會累嗎?


緊接著說自己很想自律,但堅持不了幾天就累了。


我沒覺得自己有多自律,可能休息和玩樂的時候沒和大家說。


很多人說,自律會開掛,會不會開掛我不確定,但我確定的是:沒有休息上的自律,還沒等開掛,可能就掛了。


在我看來,休息商是對待休息的態度,以及經過高效的休息后,提高身腦心緒的活力和創造價值的能力。


很多人在乎智商和情商,但“休息商”卻是重大硬傷。


休息商低的人,總是覺得累點低,明明沒干什么事卻總覺得累;身體容易疲勞,精神難以集中;工作時想著休息,休息時卻想著工作;把休息窄化為睡覺,或誤化為玩樂;上班又累又喪,過個周末或小長假,外加假期綜合癥,狀態更不行。


累點低的人,很難做到長時間的自律,你想持續性自律,必須先學會休息。


你這么好看,千萬別一臉倦容;你這么年輕,千萬別身心俱疲。


微信圖片_20190611095728.jpg


當你沒空休息的時候

正是你該休息的時候


前段時間,工作正忙,回到家身心俱疲了,還要增加更文頻率,聯系合作宣傳新書。


想到新書背后是整個出版團隊長時間的付出,就算再累我也要強撐。


于是減少休息時間,就算困得睜不開眼,睡前還會想起羅曼·羅蘭的這句“生活是一場艱苦的斗爭,永遠不能休息一下,要不然,你一寸一尺苦苦掙來的,就可能在一剎那間前功盡棄”。


不敢全然放松地休息,偶爾忙里偷閑也滿懷愧疚,很快就讓我自食惡果。


好久沒挑事的偏頭痛來找我,許久沒發作的扁桃體不安分,運動不做了,書也看不進去。整個人心浮氣躁,寫出來的文章不滿意,然后又很急迫地想寫。


有一天我特別累,索性把待辦事項全部取消,把手機設置靜音,好好睡上一覺,醒來后看了部喜劇電影,然后出門爬山。山間的清澈空氣,讓我腦子神清氣爽,運動的心跳加速,幫我卸載多余壓力,下山時和好友聊聊語音電話。


明顯感覺自己狀態好了很多,有種叫“靈感”的奢侈品主動找到了我,我那些自律的項目也漸漸復蘇。


這讓我想起美學大師朱光潛說的,“越是聰明的人越懂得休息,休息不僅為工作蓄力,而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。”


高手們的戰略休息

是人生戰略的一部分


我發現精力好、效率高、累點低的人,休息商越高。


1、工作的累,你需要階段小憩


以我對自己的觀察,一天之中的精力是遞衰的。尤其對我這個沒有喝茶或咖啡等飲料來提神的晨型人來說。


根據員工效率檢測公司DeskTime的研究:工作和休息時間的黃金分割比例,即工作52分鐘,休息17分鐘。


工作四五十分鐘后,走到窗外看看遠處,開窗聞聞外面的空氣,活動頸椎,扭轉肢體。有時不太爭分奪秒,我會拿著梳子到洗手間梳梳頭,再次元氣滿滿地投入接下來的工作。


這種階段性的小憩,有效改變我精力遞衰的走勢,在整體遞衰中,加入很多拔地而起的小波峰。


其中,午休在小波峰中最為出眾。村上春樹認為,午覺讓人能“把一天當成兩天,假如人世間沒了午睡這種東西,我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡”。


2、大腦的累,你需要轉化腦子


現代人的大腦變成了多任務處理器,不是絞盡腦汁,就是胡思亂想,只占體重2%的大腦,卻消耗著身體20%的能量。


我高頻用腦時,大腦皮層亢奮。針對這種情況,最有效的休息方式,不是蒙頭大睡,腦子里思緒萬千可能睡不著,而是去做其他事情轉化腦子。


小時候我爸媽常常勸我,你學語文學累了,可以學數學,數學學累了,看看英語,英語學累了,可以練練字。


以前不愛聽,長大后發現確實有效。寫作寫累了就練練瑜伽,電視看夠了就出門走走。


其實寫作、瑜伽、電視或散步,任何一個狀態持續很久都會很累,但動靜相宜,勞逸結合地穿插一番,竟然變成了休息。


做不同的事,動用到的大腦區域不同,通過改換活動內容,能使大腦的不同區域得到休息。


3、心緒的累,你需要正念練習


越有雜念、想不開的人,越會覺得心緒疲憊。


很多人活成了“人不犯我,我不犯人,人若犯我,我就生氣”


不敢生明氣,只能生悶氣。情緒波動大,心情很擰巴,內心太敏感,讓人覺得很緊繃。


在我試過的方法中,覺得正念練習最能緩解心緒上的疲憊。


書上說,每天在同一時間、同一地點,進行5到10分鐘的正念練習。


方法是:坐直,腹部放松,雙腿不交叉,手放在大腿上。可以閉眼,也可以睜眼看著前方2米左右的位置,感受與周圍的環境的接觸,比如腳底和地板,臀部和椅子,手和大腿的接觸。


注意呼吸,如果出現雜念,重新把注意力放在呼吸上面。


雖然我做得有點偷工減料,每天進行5分鐘的靜坐,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚臍下方,緩慢吐氣,控制氣息使之綿長,再自然而然地進行下一步的吸氣。


感覺身體緩緩下沉,在地上生根,讓我更加專注當下,減少雜念,身心輕盈。


4、生活的累,你需要優化習慣


標本兼治的方法,我覺得還是需要養成一種不易勞累的生活方式。


1)好好吃飯


英國一項研究,兩組實驗者吃奶昔,一組分兩次吃,一組分四次吃。吃完后一小時,測試反應時間,邏輯分析能力和記憶力,分四次喝的那組各方面表現顯著更好。


吃撐了會很累,不要一次性吃太多甜食、碳水高的食物。攝食時間分散,份量小能幫助人體控制血糖水平,對記憶、思考和情緒有積極的影響。


2)好好運動


經典歌曲《光輝歲月》是寫給納爾遜·曼德拉的,曼德拉在自傳中說:身陷囹圄期間,每周一到周五,會在牢房中跑上45分鐘左右或做其他運動。


“只要自己的身體狀況良好,我就會工作得更出色,思路也更清晰,所以,鍛煉成為我人生中一項不可動搖的紀律”。


跑步清空閃存,爬山接觸自然,散步迸發靈感,瑜伽讓心平靜。運動過后,仿佛帶走了一些疲勞因子。


3)好好睡覺


很多人覺得自己活得太累,實際上,他們可能只是睡得太晚。


早睡可以代替很多藥物和療法,但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。


其實只要做到不把手機帶進臥室,就能大大提高早睡的概率。


不要只追求暫時的放松,而是需要一系列的生活習慣,改變累點低,提高休息商。


《狼圖騰》里說,身體是生存的本錢,休息是狂奔的前奏。好好休息,仿佛打造一副鎧甲,賜你力量披甲上陣。

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